Abnehmen, das bleibt. Auch mit Schilddrüse, Hormonen und vollem Kalender.
Ich bin Timo Maletschek. Seit Jahren begleite ich Menschen 1:1 dabei, ihren Stoffwechsel zu verstehen, nachhaltig abzunehmen und ihr Gewicht zu halten. Ohne Crash-Diäten, ohne Kalorienzählen, ohne Sportzwang.
Zahlen aus meiner eigenen Kundendokumentation, Stand September 2026. Ergebnisse sind individuell und keine Erfolgszusage.
Wer ist Timo Maletschek?
Bis zu meinem 20. Lebensjahr war ich Fußballer im Leistungsbereich. Nach vielen Verletzungen war die Karriere vorbei, und ich stieg in der Logistikbranche ein, übernahm früh Führungsverantwortung und arbeitete viel. Innerhalb von vier Jahren nahm ich 40 Kilo zu. Mit 24 kam der Burnout. Der Moment, der alles veränderte: Ich schaffte keine 100 Meter Joggen mehr.
Was folgte, war keine Diät, sondern eine Suche. Ich probierte extreme Ernährungsformen, scheiterte an den meisten und verstand irgendwann, warum: Mein Körper reagierte nicht auf Regeln, sondern auf Zusammenhänge. Als ich Schlaf, Stress, Aktivität und Ernährung gemeinsam betrachtete, verlor ich die 40 Kilo wieder und kam zurück auf mein Ausgangsgewicht von rund 70 Kilo. Seitdem halte ich es.
Aus dieser Erfahrung wurde mein Beruf. Über 20 Aus- und Weiterbildungen in Ernährungswissenschaft, Nutrigenetik und Hormonlehre bilden das Fachwissen, mit dem ich heute als Gesundheits- und Ernährungscoach arbeite. Mein Unternehmen, die Maletschek Ltd., sitzt in Paphos auf Zypern; meine Kunden kommen aus ganz Deutschland, Österreich und der Schweiz, denn die gesamte Zusammenarbeit läuft online.
Mehr essen. Weniger wiegen. Trotz Schilddrüse. Dieser Satz steht über meinem LinkedIn-Profil, und er beschreibt ziemlich genau, worum es bei mir geht.
Die Timo Maletschek Methode: Vier Säulen statt einer Diät
Ernährung, Aktivität, Schlaf und Motivation sind die vier Säulen unserer Zusammenarbeit. Keine davon funktioniert allein, und genau deshalb scheitern so viele Diäten: Sie drehen nur an einer Schraube.
Ernährung
Typgerechte Mahlzeiten, die satt machen und den Blutzucker ruhig halten. Kein Kalorienzählen, kein Abwiegen. Kohlenhydrate sind kein Feind, sie brauchen nur den richtigen Platz.
Aktivität
Bewegung, die in deinen Alltag passt. Nicht das Fitnessstudio entscheidet, sondern wie viel du dich zwischen Bürostuhl, Auto und Sofa bewegst.
Schlaf
Wer schlecht schläft, hat morgens mehr Hunger und weniger Energie. Schlaf ist die unterschätzteste Stellschraube beim Abnehmen, gerade bei Frauen über 40.
Motivation
Wissen und Umsetzung sind zwei verschiedene Dinge. Wöchentliche Live-Calls und Messenger-Support sorgen dafür, dass du dranbleibst, auch wenn der Alltag dazwischenfunkt.
Ich arbeite datenbasiert. In der ersten Phase analysiere ich mit dir Blutwerte, Blutzuckerreaktionen, Schlaf, Stresslevel und Essgewohnheiten. Darauf baut deine Strategie auf: nicht die, die bei anderen funktioniert hat, sondern die, die zu deinem Körper und deinem Leben passt. Wie das im Detail abläuft, erkläre ich auf der Seite zum Stoffwechsel-Reset.
Für wen das Coaching von Timo Maletschek gedacht ist
Die meisten Menschen, die zu mir kommen, haben eine lange Diätkarriere hinter sich. Low Carb, Intervallfasten, Shakes, Punkte zählen. Anfangs purzeln ein paar Kilo, dann kommt der Alltag zurück, und mit ihm das Gewicht. Nicht aus mangelnder Disziplin, sondern weil der Stoffwechsel ausgebremst ist. Der Abnehmerfolg hängt dann nicht mehr an Kalorien, sondern an Erkenntnissen über den eigenen Körper: Welche Lebensmittel lösen bei dir Heißhunger aus, welchen Einfluss haben Schlaf und Stress, wo liegen die eigentlichen Probleme.
- Frauen ab 40, bei denen Hormone, Wechseljahre und Schlaf das Abnehmen schwerer machen als früher.
- Menschen mit Hashimoto, Schilddrüsenunterfunktion oder Insulinresistenz, die ärztlich behandelt werden und trotzdem nicht abnehmen. Ich ersetze deinen Arzt nicht, ich ergänze ihn bei Ernährung und Alltag.
- Vielbeschäftigte: Führungskräfte, Selbstständige, Eltern. Wer wenig Zeit hat, braucht ein System, das ohne stundenlanges Kochen und ohne exzessiven Sport funktioniert.
- Alle, die es leid sind, nach jeder Diät wieder von vorn anzufangen und endlich verstehen wollen, was in ihrem Körper passiert.
Nicht der richtige Ansprechpartner bin ich für dich, wenn du eine schnelle Lösung für die nächsten zwei Wochen suchst oder nicht bereit bist, selbst mitzuarbeiten. Ich sage dir das im Erstgespräch offen. Und bei Erkrankungen gilt: Die Diagnose stellt dein Arzt, ich arbeite in dem Bereich, der danach kommt.
Timo Maletschek Coaching: So läuft die Zusammenarbeit
Erstgespräch
Kostenlos, 10 bis 15 Minuten. Du beantwortest vorab ein paar Fragen, wir klären, ob und wie ich dir helfen kann. Ehrlich, auch wenn die Antwort Nein ist.
Analyse
Die ersten vier Wochen gehören der Analyse: Blutwerte, Langzeitblutzucker, Schlaf, Alltag, Essgewohnheiten. Daraus entsteht deine individuelle Strategie.
Umsetzung
Wöchentliche 1:1-Live-Calls, Rezeptvorschläge, enge Betreuung über meine App und Messenger-Support von Montag bis Sonntag. Wir überwachen die Fortschritte und passen an.
Mein Fokus liegt dabei auf deinen Bedürfnissen, nicht auf einem festen Programm: Die Empfehlungen zu Lebensmitteln, Mahlzeiten und Bewegung wachsen mit deinen Fortschritten und passen sich deinem Leben an. Innerhalb von etwa sechs Monaten entsteht so ein neues Normal: eine Lebensweise, die du ohne Verzicht hältst, auch im Urlaub, bei Familienfesten oder auf Geschäftsreise. Der Jojo-Effekt entsteht durch Crash-Diäten; wir legen den Grundstein dafür, dass er gar nicht erst kommt. Mehr dazu unter Jojo-Effekt vermeiden.
Erfahrungen mit Timo Maletschek: Was meine Kunden sagen
207 veröffentlichte Bewertungen, 200 davon mit fünf Sternen, keine unter vier. Alle Stimmen sind auf ProvenExpert nachlesbar. Drei davon:
„Hatte 4 Monate Begleitung durch Timo und sein Team und gehe zufrieden raus und habe einen Fahrplan für die Zukunft. Habe insgesamt 12 kg abgenommen und bin happy.“
„Von Anfang an hatte ich das Gefühl, dass meine persönliche Situation ernst genommen wird und nicht einfach ein Standardprogramm abgespult wird. Ich habe nicht nur gelernt, was ich verändern sollte, sondern auch warum.“
„Die direkte ehrliche Art hat mir sehr geholfen, konsequent durchzuziehen und ich bin echt froh, jetzt verstanden zu haben, dass es nicht die EINE Abnehmmethode gibt, die für jeden passt.“
Timo Maletschek in den Medien
Über meine Arbeit sind mehrere Pressemitteilungen erschienen, verbreitet über news aktuell und übernommen unter anderem vom Presseportal der Süddeutschen Zeitung, von fr.de und vom Kreisboten. Im Podcast „Führungskraft" (Folge 61) habe ich außerdem darüber gesprochen, warum gerade Menschen mit Verantwortung so oft an ihrem Gewicht scheitern.
- Stoffwechsel-Reset statt Diätfrust · presseportal.de, 10.12.2024
- Trotz Hashimoto voll im Leben · presseportal.de, 29.01.2025
- Vier Frauen teilen ihre Abnehm-Erfolge · presseportal.de, 13.03.2025
- Podcast „Führungskraft", Folge 61: Interview mit Timo Maletschek
Presseanfragen bitte per E-Mail an [email protected].
Kontakt zu Timo Maletschek
Der schnellste Weg zu mir ist das kostenlose Erstgespräch auf timomaletschek.de. Für Presse, Kooperationen und Rückfragen erreichst du mich über diese E-Mail-Adresse: [email protected], telefonisch unter +357 97 516926. Ort meines Unternehmens ist Paphos auf Zypern (Maletschek Ltd.); die Zusammenarbeit selbst findet vollständig online statt, meine Kunden sitzen in ganz Deutschland, Österreich und der Schweiz.
Meine Leistungen im Überblick
- 1:1-Coaching über vier bis sechzehn Monate mit wöchentlichen Live-Calls, App und Messenger-Support. Mein Kernangebot, individuell und datenbasiert.
- Stoffwechsel-Reset-Masterclass: das Gruppenformat für alle, die die Grundlagen meiner Methode in kompakter Form wollen. Einstieg über meine kostenlosen Live-Seminare.
- Kostenloses Erstgespräch: 10 bis 15 Minuten, in denen wir klären, welches Angebot zu deiner Situation passt, oder ob keins davon.
Die Fotos auf dieser Seite hat Sabrina Wagner (Firmenporträt Berlin) aufgenommen.
Häufige Fragen an Timo Maletschek
Was kostet das Coaching bei Timo Maletschek?
Es gibt keinen Pauschalpreis, weil die Länge der Zusammenarbeit von deiner Ausgangslage abhängt. Mein Coaching ist kein Online-Kurs und kein Standard-Programm, sondern eine 1:1-Betreuung auf dem Niveau eines Personal Trainers. Die Kosten besprechen wir offen im kostenlosen Erstgespräch, nachdem klar ist, was du brauchst.
Muss ich Sport machen oder eine Diät halten?
Nein. Ich arbeite weder mit pauschalen Diäten noch mit Trainingsplänen, die dein Leben umkrempeln. Viele meiner Kunden machen keinen Sport und nehmen trotzdem ab, weil wir Ernährung, Bewegung im Alltag, Schlaf und Motivation an deine Situation anpassen.
Wie lange dauert die Zusammenarbeit?
Je nach Ziel und Ausgangsgewicht zwischen vier und sechzehn Monaten. Die ersten vier Wochen sind eine Analysephase, danach setzen wir Schritt für Schritt um. Nach etwa sechs Monaten ist bei den meisten ein neues Normal entstanden, das ohne mich weiterläuft.
Bist du Arzt oder Ernährungsberater?
Ich bin kein Arzt und ersetze keine ärztliche Behandlung. Ich bin Gesundheits- und Ernährungscoach mit über 20 Aus- und Weiterbildungen in Ernährung, Nutrigenetik und Hormonlehre. Bei Hashimoto, Schilddrüsenunterfunktion oder Insulinresistenz bleibt die medizinische Behandlung bei deinem Arzt; ich kümmere mich um Ernährung, Alltag und Gewohnheiten.
Wie läuft das Erstgespräch ab?
Du trägst dich auf timomaletschek.de für einen Termin ein und beantwortest vorab ein paar kurze Fragen. Im Gespräch (10 bis 15 Minuten) klären wir, ob ich dir helfen kann. Wenn ja, folgt eine ausführliche Beratung, in der wir deine Situation im Detail anschauen.
Wer ist mein Ansprechpartner während der Betreuung?
Die Live-Calls führst du mit mir. Zusätzlich unterstützt dich mein Team im Messenger-Support von Montag bis Sonntag, damit Fragen nicht bis zum nächsten Call warten müssen.
Bereit für dein neues Normal?
Im kostenlosen Erstgespräch schauen wir gemeinsam, ob und wie ich dir helfen kann. 10 bis 15 Minuten, unverbindlich, ehrlich.
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